Śniadanko po treningu...? A przed treningiem co jadłeś i kiedy ? W pracy o godz 6;00 zjadłem jogurt naturalny 150g + kromka chleba razowego. Po powrocie do domu przed treningiem okolo 7:10 wypiłem przedtreningówkę i BCCA, trening robiłem o 7;30, a po treningu CREASTERON i pierwsze śniadanie to serek wiejski 200g + płatki owsiane z orzechami garść. [...]
Wczorajsza praca w ogrodzie mnie wykończyła, czułem się jak po dobrym siłowym treningu :-), 12 godzin na powietrzu spałem po tym jak dziecko :-). Dzisiaj obchodziliśmy urodziny zięcia, a od 19:00 do rana jestem w pracy. Chciałbym jutro przed pracą zrobić kolejny trening 5-3-1, mam nadzieję ze się uda.
Ale mi cukrujecie Panowie To nie słodzenie:-{ To zachęta do dalszej pracy - jak mawia klasyk /SFD/2017/7/19/a70f2533d43c402aad92bb41f5592e2c.jpg Nie da się ukryć że takie wpisy mnie mobilizują :)
Trochę mam "latania" przed urlopem a jeszcze pracuję dlatego treningi raczej laitowe - jakieś ćwiczenia na brzuch pompki, podciągania i.t.p. jakieś 40 min dziennie. Dziś w pracy pompki i kółko no i przysiady na jednej nodze z podpórką ;). Oglądałem wczoraj w domu zawody w trójboju siłowym z "The World Games Wrocław 2017" ( nagrałem sobie, a co :) [...]
[...] się nie bój, bo to jest bezpieczniejsze dla nich niż 90 stopni. Ale nie zmuszaj się do ATG, bo to nie jest konieczne, poza tym wykorzystując element odbicia trochę ujmujesz pracy, a że nie zamierzasz startować w dwu czy trójboju, to dla Twoich celów nie jest to zupełnie potrzebne. Zgięcie bioder poniżej kolan i starczy, masz pełny przysiad.
Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1. Po trzech rannych zmianach zawsze jestem trochę przymulony i niewyspany, przed treningiem wypiłem drugą porcję przed treningówki SHOW TIME firmy IHS ( w saszetce były 2 porcje). Mrowienie i swędzenie odczułem po 10 minutach od wypicia, natomiast po około 40 minutach poczułem taki power że podczas przerw [...]
[...] czy nawet ponad. Natomiast wczoraj czułem się dobrze a dzisiaj obudziłem sie w wyśmienitym nastroju i zona mnie się pytała czy wygrałem w totka czy dostałem podwyżkę w pracy ;-D. Wieczorem z wielka ochotą przystąpiłem do treningu, choć pani doktor powiedziała żebym sobie odpuścił bo może mi sie puścić krew z tych poszytych dziąseł. Ale ten [...]
Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]
Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1. Teraz cztery treningi raczej ulgowe bo bez maksów ;-) Piąty dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi [...]
Spokojnie Panowie :). Skończę program który zacząłem z rozbiciem na 5 - 6 dni z naciskiem oczywiście na 5-3-1, zostało mi jeszcze jakieś 2 tygodnie. Od Grudnia wejdę w nowy trening rzeczywiście 4 razy w tygodniu a, a pozostałe dni rower, może bieganie ( to był żart ;) ). Ajazy jeśli pozwolisz to odezwę się w wolnym czasie na priwa o szczegóły :), [...]
Dzisiaj po pracy Trzeci dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p x 5kg, Pompki szeroko - 5s x 10p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 35 kg x 5p - 45 kg x 5p - 55 kg x 3p - 62 kg x 5p - 65% M.T. - 71 kg x 5p - 75% M.T - 81 kg x [...]
Dzisiaj po pracy tak jak planowałem :-D Czwarty dzień treningu 5-3-1 - 11 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 5s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 3p - 110 kg, x 5p - 65% T. Max - 127 kg, x 5p [...]
U mnie do końca tygodnia laba robię DELOAD :-D, a z powodu przemeblowania mojej siłowni i nocek w pracy ćwiczę rzeczywiście ulgowo. 08.02 - pompki na podpórkach - 100p - przysiady - 200p 09.02 - pompki na podpórkach - 100p - przysiady - 100p 10.02 - pompki na podpórkach - 80p - przysiady - 160p pompki i przysiady w [...]
Dzisiejszy trening po pracy stosunkowo późno zacząłem bo dopiero o 20:00 skończyłem o 22:40 :-D. Dzisiaj ciężkie dźwiganie i super set Arnolda dlatego zapodałem sobie High Kick + Show Time, po ostatnim treningu bez "wspomagania" to dzisiaj był odlot :-D. Rozgrzewka dłuższa niż zwykle, nagrywałem filmik, troszkę zmieniłem ćwiczenia, oprócz super [...]
[...] że nic mi się nie chce tak jak Ojanowi {{:-(. Przemęczony jestem po ostatnim dojść intensywnym tygodniu, dodatkowo cieknie mi z nosa i mam duszący kaszel %-). Dzisiaj po pracy zaplanowany trening, będzie ciężko jakoś nie mam ochoty :-(. Jeszcze przyplątała się do mnie piosenka i cały czas nucę słowa " Tak mi się nie chce Tak bardzo nie [...]
Jsdolan ----nikniesz w oczach |-) Jesteś nie do zajechania ,po 12h pracy taki trening8-O Gdy pracowałem w kamieniołomach to po 8h już takiego treningu bym nie wykonał :-( ,a po 12-stu to nawet nie myślę
Wczoraj po powrocie z pracy szybki trening ostatni przed wyjazdem, potem pakowanie i spanko, bo dzisiaj jeszcze ranna zmiana, a jutro o 4:00 wyjazd :-D. Szybka rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan 15p - 1s x 15p [...]
[...] najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to jedyna wolna niedziela w tym miesiącu dlatego została poświęcona rodzinie :-D. Cała gimnastyka zajęła mi może z 50 minut z tego około 25 minut samo rozciąganie :-), potem 100 pompek i trochę zabawy z drążkiem. Dzisiaj po pracy już normalny trening ( mam nadzieje ;-) )
Niestety mało mam ostatnio czasu na obszerne pisanie i czytanie forum %-). Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj wieczorem 15 maj Strasznie nie chciało mi się wczoraj ćwiczyć, czułem się senny i strasznie zmęczony%-). Jednak podwójna dawka HK zrobiła swoje :-D. Trening wyszedł super a energią [...]